健身房里的六大黄金动作~~不练就是吃亏

发布时间:2019-06-18 19:58:31 来源:民间游戏娱乐-民间游戏网址-民间娱乐官网点击:159

  

  健身房中有一些经典的训练动作,他们被称为最有效的黄金动作!并且每个动作都有它不同伟大的作用。当然这些动作也是你必须掌握的训练动作!

  

  卧推

  

  卧推是练上肢,特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的,卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

  动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(乳头上),然后向上推起至起始位.

  深蹲

  

  深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。

  硬拉

  

  硬拉是健身必练的动作,对增肌和减脂都有无可代替的作用!它可以打造全身的块头和力量,对于像硬拉这样的大力气动作来说,用“拉起的越多,肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。

  推举的越多就是推举的负重更大,但是这需要精确的动作姿势,这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

  引体向上

  

  引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!

  虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王!

  双杠臂屈伸

  

  双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一,难度也不小。它能锻炼上半身很多部位的肌肉,包括胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。

  这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。

  划船

  

  划船会集中刺激你的后背,给背部带来超级增长!

  背部大概是身体上最难锻炼到的部分,杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌。

  推举

  这个是锻练胸肌的一个最主要同有效的动作之一, 对于胸大肌的围度(大小)有相当大帮助。因为杠铃平推举Barbell Flat Bench Press Barbell 这个动作可以提供一个比较大的稳定性去发力,而且负重大, 肌肉纤维的参与最多, 所形成的压力亦是最大的。

  森林体育

  【免责声明】:我们重在分享,以上文字和图片均转载自网络。对原作者表示敬意。若有不妥之处,请联系删除。

  微信公众平台:森林体育俱乐部

  动图